{"id":2786,"date":"2023-05-03T18:07:45","date_gmt":"2023-05-03T16:07:45","guid":{"rendered":"https:\/\/medi-lite.com\/?page_id=2786"},"modified":"2023-05-03T18:16:49","modified_gmt":"2023-05-03T16:16:49","slug":"sonno","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/medi-lite.com\/index.php\/sonno\/","title":{"rendered":"Dieta Mediterranea e sonno: esiste una relazione?"},"content":{"rendered":"[et_pb_section fb_built=”1″ _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”][et_pb_row _builder_version=”4.16″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.16″ custom_padding=”|||” global_colors_info=”{}” custom_padding__hover=”|||”][et_pb_post_title author=”off” date=”off” _builder_version=”4.16″ z_index_tablet=”500″ title_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” title_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” title_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” meta_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” meta_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” meta_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” box_shadow_horizontal_tablet=”0px” box_shadow_vertical_tablet=”0px” box_shadow_blur_tablet=”40px” box_shadow_spread_tablet=”0px” text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” global_colors_info=”{}”][\/et_pb_post_title][et_pb_text _builder_version=”4.16″ custom_padding=”0px|||||” z_index_tablet=”500″ text_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” text_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” text_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” link_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” link_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” link_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” ul_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” ul_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” ul_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” ol_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” ol_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” ol_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” quote_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” quote_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” quote_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_2_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_2_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_2_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_3_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_3_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_3_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_4_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_4_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_4_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_5_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_5_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_5_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_6_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_6_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_6_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” box_shadow_horizontal_tablet=”0px” box_shadow_vertical_tablet=”0px” box_shadow_blur_tablet=”40px” box_shadow_spread_tablet=”0px” global_colors_info=”{}”]\n

Passiamo circa un terzo della nostra vita a dormire e questo tempo \u00e8 tutt\u2019altro che inutile. Dormire \u00e8 un bisogno fisiologico che ci permette sia di recuperare le energie perse durante la giornata che di ristabilire il naturale equilibrio tra i diversi centri neuronali. \u00c8 gi\u00e0 noto nel mondo scientifico che l\u2019alterazione di questa importante funzione possa comportare rischi per la salute<\/strong> umana.<\/span><\/p>\n

Una recente revisione ha valutato l\u2019impatto della Dieta Mediterranea <\/strong>sulla qualit\u00e0 e quantit\u00e0 del riposo notturno. L\u2019obiettivo degli autori \u00e8 stato quello di analizzare i dati presenti in letteratura e individuare alcuni possibili meccanismi potenzialmente responsabili di questa associazione.\u00a0<\/span>Quanto analizzato suggerisce che vi sia una relazione bidirezionale tra sonno e alimentazione<\/strong>. Infatti, un sonno qualitativamente e\/o quantitativamente insoddisfacente potrebbe indurre ad un\u2019alimentazione eccessiva contribuendo all\u2019insorgenza di sovrappeso ed obesit\u00e0, con tutte le note conseguenze associate. Allo stesso modo, la dieta pu\u00f2 influenzare i parametri del sonno; in generale, pare che i cibi ricchi di melatonina e dei suoi principali precursori, triptofano e serotonina,<\/strong> cos\u00ec come gli alimenti ricchi di vitamina D e B, di zinco, magnesio, e di carboidrati complessi, migliorino la qualit\u00e0 del riposo notturno, qualit\u00e0 invece influenzata negativamente dal consumo di bevande ad alto contenuto di zuccheri semplici e caffeina<\/em>, nonch\u00e9 da cibi ricchi di grassi saturi e alimenti processati<\/strong>.<\/span><\/p>\n

<\/span><\/p>\n[\/et_pb_text][et_pb_image src=”https:\/\/medi-lite.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/News-Medilite-Febbraio-2023.png” title_text=”News Medilite-Febbraio 2023″ align=”center” _builder_version=”4.20.2″ width=”35%” min_height=”270px” custom_margin=”||34px|||” hover_enabled=”0″ global_colors_info=”{}” sticky_enabled=”0″][\/et_pb_image][et_pb_text _builder_version=”4.16″ custom_padding=”||0px|||” z_index_tablet=”500″ text_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” text_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” text_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” link_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” link_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” link_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” ul_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” ul_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” ul_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” ol_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” ol_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” ol_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” quote_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” quote_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” quote_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_2_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_2_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_2_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_3_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_3_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_3_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_4_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_4_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_4_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_5_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_5_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_5_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_6_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_6_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_6_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” box_shadow_horizontal_tablet=”0px” box_shadow_vertical_tablet=”0px” box_shadow_blur_tablet=”40px” box_shadow_spread_tablet=”0px” inline_fonts=”Times New Roman” global_colors_info=”{}”]\n

Sebbene i meccanismi di fondo di questa interazione tra sonno e Dieta Mediterranea non siano ancora del tutto chiari, sono state proposte alcune ipotesi. Una riguarda il peso corporeo<\/strong>; per esempio, l\u2019obesit\u00e0 \u00e8 una delle prime cause della Sindrome delle apnee notturne ostruttive (OSAS), patologia comune e a sua volta associata ad un aumento del rischio cardiovascolare. Trial clinici hanno osservato che, in soggetti affetti sia da obesit\u00e0 che da OSAS, un intervento dietetico basato sul modello mediterraneo, associato ad una ripresa dell\u2019attivit\u00e0 fisica, portava non solo alla riduzione della circonferenza vita ma anche ad un calo degli Indici di Apnea-Ipopnea (AHI).<\/span><\/p>\n

Una seconda teoria riguarda i processi infiammatori<\/strong>, alla base di numerose patologie. \u00c8 stato ipotizzato che l\u2019eccessiva produzione di citochine proinfiammatorie, l\u2019attivazione della microglia – con conseguente neuroinfiammazione – e lo stress ossidativo contribuiscano ad alterare i ritmi circadiani con peggioramento della qualit\u00e0 del sonno. Dal canto suo, la Dieta Mediterranea, ottima fonte di sostanze ad attivit\u00e0 antinfiammatoria e antiossidante, sembra capace di regolare i livelli circolanti di marker dell\u2019infiammazione, mostrando quindi una possibile correlazione positiva con la qualit\u00e0 del riposo. Alcuni studi suggeriscono poi che la Dieta Mediterranea possa avere una funzione neuroprotettiva e che sia positivamente associata al miglioramento della performance cognitiva, con una riduzione del rischio di insorgenza di molteplici patologie neurologiche. Questa capacit\u00e0 potrebbe essere dovuta alle propriet\u00e0 antinfiammatorie, antiossidanti e vasculoprotettive della Dieta Mediterranea, che agisce rallentando la disfunzione vascolare e il processo di neurodegenerazione, fornendo un utile sostegno alle complesse funzioni cognitive ed emotive strettamente legate alla regolazione del sonno.<\/span><\/p>\n

Altro possibile meccanismo d\u2019azione \u00e8 quello che vede coinvolto il sistema triptofano-serotonina-melatonina<\/strong>. L\u2019alimentazione pu\u00f2 influenzare questo sistema attraverso il consumo di alcuni cibi e bevande tipici della DM, fonti naturali di triptofano e serotonina, come frutta, semi, latticini e pesce e attraverso l\u2019assunzione di alimenti contenenti melatonina biodisponibile come pomodori, uva, vino rosso e olio di oliva. Infine, anche il microbiota attraverso l\u2019asse microbiota-intestino-cervello<\/strong> influenza il sonno attraverso vari meccanismi. Alcuni batteri appartenenti al phylum dei Firmicutes, Bacteroidetes e Antinobacteria<\/em> sono infatti in grado di produrre metaboliti, coinvolti nella regolazione del ritmo circadiano, quali GABA, glutammato e serotonina.<\/span><\/p>\n

In conclusione, l\u2019argomento merita indubbiamente ulteriori approfondimenti, ma i dati a nostra disposizione sembrano indicare una semplice evidenza: chi mangia meglio dorme meglio e viceversa<\/strong>. \u00c8 necessario precisare che gli effetti osservati non possono essere legati ad un singolo elemento presente nella dieta, ma all\u2019azione sinergica data dalla variet\u00e0 degli alimenti tipici della Dieta Mediterranea.<\/span><\/p>\n[\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=”4.19.4″ z_index_tablet=”500″ text_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” text_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” text_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” link_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” link_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” link_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” ul_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” ul_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” ul_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” ol_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” ol_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” ol_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” quote_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” quote_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” quote_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_2_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_2_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_2_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_3_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_3_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_3_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_4_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_4_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_4_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_5_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_5_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_5_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_6_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_6_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_6_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” box_shadow_horizontal_tablet=”0px” box_shadow_vertical_tablet=”0px” box_shadow_blur_tablet=”40px” box_shadow_spread_tablet=”0px” global_colors_info=”{}”]\n

Fonte: <\/strong>Scoditti E et al. Mediterranean Diet on Sleep: A Health Alliance. Nutrients. 2022;14:2998. doi: 10.3390\/nu14142998.<\/p>\n[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section]\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Passiamo circa un terzo della nostra vita a dormire e questo tempo \u00e8 tutt\u2019altro che inutile. Dormire \u00e8 un bisogno fisiologico che ci permette sia di recuperare le energie perse durante la giornata che di ristabilire il naturale equilibrio tra i diversi centri neuronali. \u00c8 gi\u00e0 noto nel mondo scientifico che l\u2019alterazione di questa importante […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"_et_pb_use_builder":"on","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/medi-lite.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/2786"}],"collection":[{"href":"https:\/\/medi-lite.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/medi-lite.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/medi-lite.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/medi-lite.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2786"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/medi-lite.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/2786\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2795,"href":"https:\/\/medi-lite.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/2786\/revisions\/2795"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/medi-lite.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2786"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}